po schodach

Dorzuć wieloskoki, skoki na jednej nodze i drugiej, skoki obunóż jak żaba, starty z miejsca, krótkie biegi po schodach (20 stopni), skipy c,b,a, wszystko oczywiście wykonywane poprawnie technicznie bo to podstawa. No i bym zapomniał... na 90-95% prędkości odcinki 10 metrowe tam i z powrotem 6-8 razy :) chodzi o to aby zmieniać kierunek biegu po [...]

[...] gość nie przekonał bo sam nie był pewny mówil,że jakby mały luz był i wyginał kulasem na lewo i prawo boleć mnie nie bolało ,no ale niby ACL ide jeszcze prywatnie bo do końca mu niewierzę, po schodach chodzę nie boli ,uciekanie kolana nic takiego nie mam ,jest trochę słabsze no ale 3 tyg.tej nogi nie obciążałem.Czy mogł sie ten ortopeda pomylic ?

taka genetyka, budowa lydki - kombinuj z treinngami, cwiczeniami - mozesz probowac dodatkowo pobudzic miesnie przez odpowiednie chodzenie - np. po schodach w gore idziesz kladac na stopnie tylko palce, ale nie jestem w stanie powiedziec czy takie bajery w twoim przypadku pomoga.

czyli co mam zrobic ? , od jakiego momentu bd mogl biegac , kurde akurat mi sie to zaczynalo podobac ... :< , rowerek raczej odpada aha a wchodzenie i schodzenie po schodach ? czy to tez obciaza mocno stawy ?

[...] hcl z pxs, 4 puszki kolagenu, vit c kirkland kontuje mam zaleczone do tej pory. cos tam pyka itp, ale zpaomnialem juz co to bol. wczesniej mialem problemy z chodzeniem po schodach, teraz nie mam zadnych boli nawet przy przysiadach, czy graniu w kosza. zero. mobilnosc stawow na sv to bajka. pod sporty wali czy zespolowe brali moi kumple i [...]

Dudek: W tym programie z gregry.prv.pl są czwiczenia dodatkowe (bieganie po schodah ...) wykonywales je i czy są wazne. Bo za bardzo teraz zima nie ma gdzie biegac po schodach

Dzisiaj były Nogi. Godzinny trening. A teraz rozgrywa sie dramat. Nie moge chodzic, a po schodach to juz w ogole, tak je zmeczylem. W sumie pierwszy moj trening nog. Niechcialem szalec z ciezarami zeby sobie krzywdy nie zrobic }:-( Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 x 50kg Wykroki z chantlami 3 x 10 x 15kg Wypychanie na suwnicy 3 x 10 x 100kg [...]

[...] pilke nozna i reczna i mialem dobra wydolnosc.Dzis trening wygladal tak 5 minut brzucha+rozciaganie 5minut truchtu 9 interwalow 10-50 5minut truchtu Trening dal popalic ale mysle ze te 15 s tez bym dal rade.Chociaz moze nie 9 razy.Nie mialem sily wejsc po schodach ale to bylo mile uczucie:)nastepny tren w sobote jak radzicie dac teraz??/

adrian33814 dzięki za odpowiedź ;) aeroby w 4 dni teningowe? i jaki czas bo robiłem 10 minut wbiegania i zbiegania po schodach i 20 minut na rowerku stacjonarnym

nie wiem po co wymyslasz jakies bieganie po schodach... nie lepiej standartowo w plenerze? jest o wiele przyjemniej a efekty jesli sie postarasz są niezłe ...

[...] odpuscic duze ciezary. Jak juz troche tluszcz mi polebi to wtedy doloze. Chce dodac ze 3 lub 4 dni cwiczen w ciagu tyg, yeby spotegowac efekt chudniecia i mam na mysli wlasnie glownie rowerek, wchodzenie-schodzenie po schodach, pompki, czy plywanie(ale to dopiero za miesiac jak dostane karnet) chyba ze macie inne propozycje cwiczen:) pozdrawiam

[...] wekend wolny moze wtedy aeroby ? obecnie "jem" terma pro ale nie widze efektow chudniecia jedyny efekt na mine to pocenie sie niemilosierne nawet po wejsciu po schodach oraz znaczny wzrost sily i zmniejszenie sie apetytu !;) co do djety to jeszcze jej nie mam ale napisze a wy ja ocenicie ! kieruje sie na taka aby minimalnie [...]

[...] tak wygląda praca.tyle że jak wspominałem czasem z jednym workiem ide nawet 60metrów 12ton to 240worków 60x 240= 14400metrów 14.4km w tym połowa jest z obciążeniem czasem po schodach praca daje w tyłek naprawdę.Chcialem poruszyć jeszcze jedną kwestie nieco wstydliwą.Mianowicie wiem jak żona i inni często chodzą do toalety i nie chodzi mi o siku [...]

Ten bieg to był początek moich treningów. Od teraz codziennie przed południem biegam 4 km, a później jeżdżę na rowerze, albo biegnę jeszcze raz 1 lub 2 km. Do tego przysiady, i bieganie po schodach.

[...] se na 4km z czasami ~16 minut i naprawdę dużo to dało, teraz 3:11/km - luzik. Nie mam dobrych warunków do treningów ale mogę wykonywać przysiady z ciężarkami, biegać po schodach no i oczywiście biegać w terenie. Do dyspozycji mam okrążenie 400m oraz leśną trasę. Oprócz tych 4km słyszałem że pomocne są interwały. Proszę o pomoc. Pamiętajcie [...]

Ale mam lipe, nie wiem co się stało z moimi nogami, ale tak mnie bola mięśnie ze ledwie co po schodach wchodzę, nie wiem co jest, jeździłem na rowerze ostatnio w czwartek a teraz chciałem trochę pojeździć i szok, takie palenie ze nie da rady wytrzymać, i uczucie jakby chciał mnie złapac skurcz. Może przetrenowałem miesnie nóg? Możecie mi jakos [...]

Jak mieszkasz w bloku to sobie pobiegaj po schodach. Efekt za***isty i za darmo. Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

[...] ciężarowo, objętość i złożoność mięśni też więc trening najbardziej wymagający. dlatego powinieneś robić je w oddzielny dzień, po dobrym treningu nóg ludzie boją się wejść po schodach a napewno nie myślą o treningu innych partii. nie wiem jak teraz ale kiedyś ludzie rozdzielali też barki na przód + bok/ tył + kaptury wrzucając do klaty/pleców.

nie dam rady..nie cwicze od miesiecy (sesja :/) wejscie po schodach konczy sie polgodzinnym odpoczynkiem i dyszeniem

wolałbym nie mieć dzisiejszych domsów na nogach bo jak mam wyjść po schodach to jest jakbym miał iść na mont everest :D Wracając do tematu jak domsów nie ma przez długi czas można po manipulować ilością pow ciężarem żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się